In einem Monat zum knackigen Po!

Lunges, Bridges, Squat und Leg-Lift – wir haben den ultimativen Knackpo-Trainingsplan f\u00fcr euch. Nichts wie ran an die 30 Tage Po-Challenge!

Jetzt gibt es kein Entrinnen mehr: Wer einen h\u00fcbschen Knackpo m\u00f6chte kommt am Sport nicht vorbei. Und die 30-Tage-Po-Challenge ist eine incredibly Gelegenheit, dem Traum vom attractive Hintern in wenigen Wochen n\u00e4her zu kommen. Euch mangelt es an Inspiration? Wir k\u00f6nnen nur sagen: Hintern hoch, haltet euer Ziel im Auge und zieht das Training wiklich einen Monat lang durch. Ihr werdet es nicht bereuen.

Ihr trainiert bereits? Kein Problem, die 30-Tage-Po-Challenge (mit Strategy zum Ausdrucken, s.u.) passt hervorragend als Erg\u00e4nzung zu eurem Physical fitness- oder Lauftraining. Das Exercise mit den gezielten Po-\u00dcbungen l\u00e4sst sich ganz einfach in euer Training im Studio einbauen. \u00dcbrigens: Die Obstacle verspricht nicht nur einen Knackpo, sondern trainiert nebenbei den ganzen K\u00f6rper mit, Bauch und Oberschenkel inklusive. Nicht vergessen: Jeder Move z\u00e4hlt!

Im Video: Effektives Po-Workout mit gofeminin-Trainierin Andrea

Video von Aischa Butt

30-Tage-Po-Challenge: Squats (Kniebeugen).

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Squats sind ohne Frage eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr einen straffen, knackigen Po! Die effziente Kniebeugen-\u00dcbung trainiert nicht nur euren Po, sondern auch eure Oberschenkel und sogar euren Oberk\u00f6rper
.
Stellt euch aufrecht hin, pass away F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander. Spannt euren Bauch an. Geht dann in die Knie und streckt den Po nach hinten, so als wolltet ihr euch hinsetzen. Beugt euren Oberk\u00f6rper dabei leicht nach vorn.

Anstrengender wird es, wenn ihr kleine Spr\u00fcnge zwischen jedem Squat einbaut.

Startet an Tag 1 mit 15 Squats und steigert pass away Anzahl f\u00fcnf Mal professional Woche um 2 bis 5 Wiederholungen. Im Idealfall erreicht ihr damit am 30. Tag 80 Wiederholungen.

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30-Tage-Po-Challenge: Lunges (Ausfallschritt).

Eine ebenso effektive \u00dcbung f\u00fcr euren perfekten Po sind Lunges. Bei dem ber\u00fchmten Ausfallschritt werden eure Oberschenkel gleich mittrainiert
.
Ihr steht aufrecht und euer Oberk\u00f6rper ist angespannt. Mit dem rechten Bein macht ihr einen gro\u00dfen Ausfallschritt nach vorne. Beugt euer Knie in einem rechten Winkel und geht gleichzeitig mit eurem linken Knie sch\u00f6n tief. Haltet pass away Balance. Kommt wieder hoch und wechselt das Bein. Auch hier k\u00f6nnt ihr beim Beinwechsel einen kleinen H\u00fcpfer einbauen.

Startet an Tag 1 mit 10 Lunges je Bein und steigert pass away Anzahl f\u00fcnf Mal pro Woche um 2 bis 5 Wiederholungen. Wer kann und mag, legt mit weiteren Wiederholungen nach.).

Lesetipp 30 Tage Bauch-Challenge: Tsch\u00fcss R\u00f6llchen, hallo Sixpack!

30-Tage-Po-Challenge: Bridges (Becken-Heber).

Bridges sind eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr euren Po, dabei werden aber auch Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur trainiert
.
Spannt jetzt euren Bauch und euren Po an und hebt das Becken vom Boden, so dass Knie Oberschenkel und Schulter eine gerade Linie bilden. Senkt euer Becken wieder bis kurz vor den Boden und hebt es wieder an.

Startet an Tag 1 mit 15 Bridges und steigert die Anzahl f\u00fcnf Mal pro Woche um 2 bis 5 Wiederholungen. Im Idealfall erreicht ihr damit am 30. Tag 80 Wiederholungen.

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30-Tage-Po-Challenge: Leg-Lift (Bein-Heber).

Ein echter Klassiker unter den Po-\u00dcbungen ist der Leg-Lift im Vierf\u00fc\u00dflerstand
.
Geht auf alle Viere, st\u00fctzt euch auf eure Knie und Ellenbogen. Zieht euren Bauchnabel in Richtung Wirbels\u00e4ule, damit ihr genug Oberk\u00f6rperspannung habt. Hebt ein Bein angewinkelt auf H\u00fcfth\u00f6he und schiebt die Fu\u00dfsohle Richtung Decke. Wechselt das Bein nach den geforderten Wiederholungen.

Startet an Tag 1 mit 10 Leg-Lifts je Bein und steigert die Anzahl f\u00fcnf Mal pro Woche um 2 bis 5 Wiederholungen pro Seite. Wer kann und mag, legt mit weiteren Wiederholungen nach.).

Lesetipp Sport f\u00fcr Paare: So verbessert gemeinsames Training eure Physical fitness.

Die 30-Tage-Po-Challenge zum Ausdrucken! (Bitte auf das Bild klicken).

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Schon gewusst?

Je nach Po-Form sind verschiedene \u00dcbungen besonders effizient, gezielte Muskeln zu trainieren und einen runden Knackpo zu bekommen. Entdecke jetzt das. beste Workout f\u00fcr deine Po-Form. ! Quadratisch, A- oder V-f\u00f6rmig … Po ist nicht gleich Po!

Auf dem Weg zum Traumbody spielt nat\u00fcrlich auch pass away Ern\u00e4hrung eine Rolle. Mehr Muskeln, weniger Fett: Das sind. pass away besten Lebensmittel zum Muskelaufbau. ! Dabei solltet ihr nat\u00fcrlich nie vergessen, dass eine. ausgewogene Ern\u00e4hrung. unverzichtbar ist f\u00fcr unsere Gesundheit!

\u00dcbrigens, egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder f\u00fcr einen gesunden Lebensstil, deine Ern\u00e4hrung ist ein wichtiger Faktor, den du positiv beeinflussen kannst: Bei goFit mit gofeminin kannst du f\u00fcr jedes Ziel deinen individuellen Ern\u00e4hrungsplan erstellen. Beantworte den Fragebogen und erhalte dein pers\u00f6nlichen Strategy!

Article source: http://www.gofeminin.de/sport/30-tage-po-challenge-s2129419.html